身边经常伏案、低头工作或者开车的朋友中，十个有九个半会长期受颈肩不适的困扰，严重者还会头晕头胀，甚至有时候手指发麻、走路不稳。摸一摸自己颈后，它的曲度很可能已经不正常了，颈部僵硬、活动时咔咔作响。警惕颈椎病吧，它可能早已接近了我们。

　　像老化的机器零部件一样，人体也会逐渐损耗，我们的关节、骨骼，我们的器官、皮肤都是如此。颈椎是由七个椎体叠合，帮助我们支撑头部、保持身体平衡，同时也是颈髓、血管与神经的通路及依附，承受着很多的压力。在颈椎问题上，我们可以在日常注意以下三点，防患于未然，发作时改善。

　　一、颈椎每日小锻炼

　　首先，要注意良好生活习惯：避免突然猛烈地转头，动作宜轻缓，小心无大过；避免长时间一个姿势工作，要经常伸展一下筋骨，可有意识地做一些颈部的自我锻炼，如前伸——后仰——左旋——右旋。头向前时，下巴尽量前伸或上抬，可变换方向左前、正前、右前不同的角度进行锻炼，这样就能充分拉长颈部肌肉，缓解肌肉痉挛，增强颈部肌肉的伸展性；后仰时要用双手四指同时护住颈项，并和头后仰之力对抗，如此动作对恢复颈椎的生理曲度，增强颈肌的力量十分有利。每次前伸后仰各10～20遍，每日2次，动作要缓慢。做左右旋转运动时，运动幅度要尽可能大些，当旋转至最大限度并感到被牵拉一侧的颈部肌肉有明显牵拉感时，可停留数秒，以加强刺激。旋转时速度宜慢，旋转方向应左右交替进行。左右各5～10次。

 

　　二、睡眠有讲究

　　睡眠要舒适：枕头一拳高，可有效的撑起头颈部、帮助生理曲度的逐渐恢复；枕头长度至少是侧睡时三个头的宽度，保证睡觉翻身时头部不会失去支撑。睡眠时给头颈部找到舒适姿势，可避免落枕，经常落枕往往是颈椎病的前兆。睡觉时最好采用侧卧或仰卧，避免俯卧，全身肌肉放松，保持正常脊椎曲度。在这里建议大家可试试中药“蚕沙”填充、自制小圆枕，据《本草纲目》记载，蚕沙具有去风降湿，和胃化浊，明目降压的功效，自制圆枕，可帮助牵拉颈椎、日常保健。

 

　　三、日常少感染

　　咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，保持口腔清洁，也是预防颈椎病的措施之一。

　　最后，冬天即将到来，注意颈部保温也很重要，及时戴上围巾保护脖子，如果一旦受凉症状加重，可以及时用吹风机热吹颈部几分钟，帮助缓解受凉引起的颈部不适。